Descanso nocturno para buen rendimiento escolar

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Los niños menores de 13 años empiezan a segregar melatonina -la hormona que causa sueño- hacia las 8 ó 9 de la noche, por lo que es una buena hora para mandarlos a dormir. 

Las horas de sueño que necesitan los niños difieren dependiendo de la edad. La mayoría de los niños en edad preescolar necesitan entre 10 y 12 horas diarias; a los nueve años, cerca de 10 horas, y al llegar a la pubertad, entre ocho y nueve horas.

Los niños menores de 13 años empiezan a segregar melatonina -la hormona que causa sueño- hacia las 8 ó 9 de la noche, por lo que es una buena hora para mandarlos a dormir.

No dormir lo necesario puede causar falta de atención en la escuela, problemas de memoria, altibajos en el desempeño y mal humor. Por eso es importante que los ayudes a formar buenos hábitos de sueño desde temprano.

Ir a dormir no debe ser una batalla, procura que sea una rutina a la que están acostumbrados.

A continuación, presentamos cinco maneras de ayudar a los niños a adquirir hábitos más saludables a la hora de dormir:

1. Fija un horario regular para ir a la cama. Aunque los chicos se rebelen, haz que se vayan a dormir entre semana a la hora establecida. Los sábados y domingos puedes permitirles acostarse un poco más tarde.

2. Tener un tiempo para relajarse. Con hacerlo unos 45 minutos antes de dormir basta para que luego duerman más tranquilos. Esto puede incluir apagar la televisión, leer con ellos, calmarlos charlando y evitar que consuman alimentos y cafeína antes de irse a la cama.

3. Establece una rutina a la hora de acostarse. Asegúrate de que los niños vayan antes al baño y se cepillen los dientes para que ya vayan acostumbrándose a la idea de irse a la cama.

4. Las habitaciones son para dormir. Se aconseja que la televisión y la computadora no estén en el cuarto del niño. Crea un ambiente tranquilo.

5. Ayúdalos a caer en el sueño. Esto implica mantener el dormitorio a oscuras para reducir la temperatura corporal y ayudar al cuerpo reconocer la función de la melatonina en el ciclo del sueño.

Fuente: http://actualidad360.com/h/15/01/20/17882/Descanso-nocturno-para-buen-rendimiento-escolar/

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